co jeść

[...] Waga stoi w miejscu 86 kg ale fet poleciał (z 25% w tej chwili do około 15%) - mam 178 cm wzr. Napiszę Ci co ja jadam (monotonia - ale mi to nie przeszkadza - lubię tak jeść) Śniadanie - 8:00 - 5 jaj + kreatyna + Omega3 (od wczoraj) Spalacz dodatkowo. 2 posiłek - 11:00 - 50 gr płatków (zmielone w młynku do kawy) + 30 gr odżywki 3 posiłek - [...]

Tak to napisałeś że ciężko by było nie wiząć sobie tego do serca i czuje że dobrze mi radzisz, przybiłem tylko 100 aptecznego enana i dwa dni pózniej zacząłem jeść clomid bo poczułem że za wc ześnie, jeszcze nie teraz a o saa to ja lubię czytać, pisać, gadać i ogólnie bardzo lubię ten temat. Po ostatnich dość szybkich progresach wiem że to siedzi [...]

ja ogolnie w okresie jesien zima, staram sie jesc minimum 3g witaminy c, czosnek, o3, d3 to taka podstawa ktora ma nieco wpsomoc kondycje ukladu odpornosciowego. wazne tez jest samo podejscie typu szalik, czapka, nie przegrzewac organizmu itd sporo czynnikow moze miec wplyw na to. z kreatyna sa przeslanki co do jej wplywu na odpornosc, kiedys [...]

[...] to będzie dla na pewno ciężkie, a poza tym nie do końca zdrowe. A jak sądzisz, gdyby odpowiednio zwiększyć ilość kalorii to mogłaby ćwiczyć tak często, ale wykonując póki co lżejsze treningi, aby złapała formę i nauczyła się systematyczności? I gdybyś mógł mi powiedzieć ile powinna jeść kalorii (z zakladana aktywnoscia) przy: 170cm, 70kg, 16 lat

acha czyli rozumiem ze mogę dietę tym uzupełniać nawet i przez kilka msc... co do diety to nie mam wyliczone proporcjonalnie ale mam taką własną tzn. staram się jeść dużo białka z rana... później idę do pracy na ładne parę godzin i tam coś w sklepie sobie zakupie jakieś serki wysoko białkowe itd... na obiad ryz z kotletem schabowym lub [...]

liczy sie rozklad kcal i BTW z calego dnia, a nie to gdzie wrzucisz ww. Co wiecej, węglowodany najlepsze są w porze potreningowej i w ostatnim posilku. ma to związek z regeneracją, leptyną i na redukcji nawet moze ulatwic spalanie tluszczu, w polączeniu z odpowiednią kompozycją calej diety oraz odpowiednim treningiem. [...]

Ale masz 14 lat i nie musisz jeść np. 5000kcal co może być dla niektórych problemem, lecz wystarczy zdecydowanie mniejsza ilość

wiec narazie jesc wszystko co sie da i cwiczyc...ok ale jak jem i cwicze to robi nmi sie plaszcz tluszczuna brzuchy i ginie mi kaloryfer...

nie mam czasu zbytnio na taka diete pracuje itd wole jesc to co jem i uzupelniac to.... czy nie bardzo tak moze byc '?

Oczywiście. Nie używaj słów typu: "troszQ". Tlenisz włosy :D ? Co do odrzywiania, to staraj się jeśc dużo warzym, ogranicz napoje typu: Cola, Pepsi, Fanta, itp. Można się dobrze od tego zalac i uzależnic

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

[...] z każdego 1g posiłku, ponad 1200 produktów. Owszem te diety są wporządku chętnie bym je zastosował, ale nie stać mnie na dokupowanie sobie oddzielnych produktów, staram się jeść ryby, mięso, ser, urozmaicać warzywami jakie są po ręką, jak najmniej masła tylko dla smaczku, to samo z jasnym chlebem, po treningu wcinam snikersa o wysokim IG, ćwicze [...]

To raczej endo niz ekto. Ale to tym co napisales ciezko jednoznacznie okreslic. Przede wszystkim zacznij prowadzic jakas aktywnosc fizyczna i jesc zdrowo. Obojetnie jaki cel sobie zalozysz to efekty powinny byc zadowalajace.

Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]

mleko zamien na 2% a twarog chudy na poltlusty, i bedzie ok Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-28 15:03:35 po co napychać się nic nie dającymi kcal? jak chce jeść więcej tłuszczu to niech doda siemie lniane Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-05-28 15:10:48

dzięki za podpowiedź:) ale gdybyś mógł mi doradzić co dołozyc a czego jeść mniej to byłabym ci bardzo wdzięczna:)

to zacznij normalnie jeść ,na serkach i mleku daleko nie zajedziesz, dział odżywianie co do klaty ,to nie ma suplementów działających miejscowo należy zmodyfikować trening

widze że nikt nie chce mi pomóc... a powie mi ktoś np co z takimi potrawami jak makaron można jeść jak tak to z czym bo spagetti pewnie odpada

Nie no ręce opadaja od tych niektórych "problemów" . nie , nie możesz jeść samo jajka zaiast jajecznicy. i co teraz?

"moge jesc samo jajka zamiast jajecznicy?" hahah wtf? o co chodzi?